全身心拥抱睡眠

    期次:第444期    作者:◆ 张映鹏

3月21日,是第二十一个世界睡眠日,主题是——“良好免疫源于优质睡眠”。昨晚的你睡了一个好觉吗?是自然醒吗?

睡眠问题一直是我们时常谈论的话题。“设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳”,将睡眠这一话题又带到了我们面前,让我们开始重视这一话题。你知道我国现在存在睡眠问题的人已经超过三个亿了吗?你是这些人中的一员吗?

根据美国科技网站“太平洋标准”报道,如果闹钟已经响过了,就不能再睡回笼觉,否则不仅休息不好,还有损健康。

从睡眠状态过渡到清醒状态时,人的呼吸会从 16 次 / 分钟提高至 24 次 / 分钟,心跳加快 10 次 / 分钟,脑电波从 8 次 /秒提高到 30 次 / 秒。

闹钟响后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,打断睡眠周期,唤醒身体。一旦再次入睡,就会影响激素分泌过程。如果反复被闹钟吵醒,生物钟就会混乱,进而需要花更长的时间苏醒。

长此以往,起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神,这种断断续续的睡眠还不如不睡。你有过这样的体会吗?我们会设置闹钟,就是担心自己无法及时醒过来,究其根本,很大程度上是因为没有真正睡好。根据首次聚焦中国 1.74亿 90 后群体的睡眠情况的《2018 年中国睡眠指数报告》,只有 5.1% 的“90 后”人群拥有甜美睡眠,33.3% 的“90 后”睡在“烦躁区”,12.2% 睡在“不眠区”,睡眠指数均值为 66.26,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。为什么会有这样的结果呢?

我们一直都知道睡眠很重要,有一个好的睡眠会让我们在白天充满精力,头脑思路更清晰。道理你我都懂,却依然睡不好这一觉。我们总说自己睡觉的时间太短了,有些是因为学习,有些是因为工作,但有多少人是因为熬夜而产生睡眠时间少这一问题呢?作为大学生的我们,睡眠问题主要是个体层面生活方式不健康导致的,比如在宿舍为了玩游戏或者追剧而经常熬夜的。

习近平总书记曾劝年轻人不要老熬夜。他说:“那个时候我年轻想办好事,差不多一个月大病一场。为什么呢?老熬夜。经常是通宵达旦干。后来感觉到不行,这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了,内在有激情,外在还是要从容不迫。”

熬夜本身就是一件不利于健康的事情,更何况我们熬夜不是为了成事,仅仅是为了玩乐。你不是为了提升而熬过的夜,有多少呢?

让我们养成早睡的习惯,提高睡眠质量,把手机放到一旁,早上只设一个闹钟或者不设闹钟,全身心地拥抱睡眠,拥抱健康生活。